Sport et confinement

Défi n°1 : Tenir la position de gainage sur les coudes le plus longtemps possible

Petits conseils :

→ Aligner l'ensemble du corps : colonne-bassin-genoux-talons

→ Les pieds doivent être espacés d'une bonne largeur de bassin

→ Sans cambrer le dos

→ La tête droite, regard vers le sol

→ Pensez à contracter les fessiers et rentrer le nombril

Défi n°2 : Tenir la position de chaise contre un mur le plus longtemps possible

Petits conseils :

→ Le dos collé au mur, gainez la sangle abdominale pour aligner votre dos et votre nuque

→ Les pieds sont à un écartement égal à la largeur de vos hanches

→ Les cuisses sont parallèles au sol et l’angle des genoux forme un angle droit

Défi n°3 : Tenir la position de planche inversée le plus longtemps possible

Petits conseils :

→ Dirigez les doigts vers les pieds

→ Alignez votre corps : les chevilles, les genoux, les hanches, la colonne vertébrale, les épaules et la tête doivent tous être en ligne droite

→ Pensez à contracter les fessiers et rentrer le nombril

Défi n°4 : Tenir l'ATR contre un mur le plus longtemps possible

Petits conseils :

→ lancer le bassin avec la première jambe. Une fois le bassin au-dessus des épaules, les jambes suivront d’elles-mêmes

→ bien repousser le sol avec vos mains et épaules, comme si vous vouliez vous grandir

→ verrouiller votre sangle abdominale.

Défi n°5 : Tenir l'équerre le plus longtemps possible

Petits conseils :

→ Prendre appui sur deux chaises par exemple et pencher ses épaules en avant

→ Lever les jambes à l'horizontal

Défi n°6 : Faire le plus de tour possible sur soi-même en maintenant le gainage

→ Pour faire un tour il faut revenir à la position 1, un tour = étape 1 à 6 (voir images)

→ Bien revenir sur le dos après l'étape 4

→ Maintenir le gainage : les épaules, pieds et genoux ne doivent pas retoucher le sol

Défi n°7 : Sur un pied, descendre accroupi et se relever le plus de fois consécutive possible

Défi n°8 : Faire le plus de dips possible sur une chaise

Défi n°9: Tenir l'équerre jambes écartées sur une chaise le plus longtemps possible

Défi n°10: Faire le plus de pompes possible en 1 minute

Défi n°11: Faire le plus de squats sautés possible en 1 minute

Défi n°12: Faire le plus de fermetures groupées possible en 1 minute

→ Bien revenir en position de gainage, jambes tendues, corps aligné à chaque fois

Défi n°13 : Tenir la planche le plus longtemps possible

→ Les dos et la jambe élevée doivent être alignés à l'horizontal

Défi n°14 : En 1 minute, toucher le plus de fois possible ses épaules en placement du dos

→ Les pieds sont en appuis sur une chaise

→ Les bras et le dos doivent être le plus possible alignés à la verticale

Défi n°15 : Faire le plus de montée sur demi-pointe possible en 1 minute

Défi n°16 : Sans arrêts, faire le plus de rebonds possible

Défi n°17 : Maintenir le gainage en courbe avant le plus longtemps possible

Défi n°18 : Maintenir la position de demie équerre, jambes levées le plus longtemps possible

→ S'asseoir contre un mur et décoller les jambes du sol

Défi n°19 : En 1 minute, aller toucher le plus de fois ses pieds

→ Allongé, les jambes restent à la verticale

→ Les épaules reviennent au sol à chaque fois

Défi n°20 : Maintenir la position debout, immobile sur demi-pointe le plus longtemps possible

Défi n°21 : Maintenir le gainage en courbe arrière le plus longtemps possible

Défi n°22 : De la position planche sur les mains, sauter accroupi le plus de fois possible en 1 minute

Défi n°23 : En 1 minute, se relever sans poser les mains au sol le plus de fois possible

Défi n°24 : Maintenir l'ATR ventre face au mur le plus longtemps possible

Défi n°25 : Maintenir la chandelle bras aux oreilles le plus longtemps possible